sursa foto: cafepress.co.uk

sursa foto: cafepress.co.uk

Cand auzim cuvantul “grasimi” ne gandim la sunculite, kilograme in plus, obezitate, dar sa nu uitam ca pe langa grasimile “rele” care dauneaza sanatatii, exista si grasime “bune” care ne ajuta sa functionam si care sunt foarte importante in alimentatia copiilor pentru o buna dezvoltare.

 

 

 

 

De cate grame de grasimi are nevoie un copil?

Bebelusii intre 0-6luni au nevoie de 30gr. de grasimi pe zi. Bebe e mic, pana la 6 luni isi ia tot ce are nevoie din lapte, fie praf, fie matern.

Bebelusii intre 7-12luni au nevoie de 31gr. de grasimi pe zi, conform Institutului de Medicina.

Cel mai important este ca bebelusii intre 0-12luni sa isi ia portia de 500miligrame de acizi grasi Omega 3. Dupa cum am spus mai sus, laptele praf si laptele matern contin Omega3, dar in cazul laptelui matern, mama trebuia sa aiba o alimentatie varianta si sa consuma alimente ce contin acest acid gras.

Un copil intre 1-3 ani are nevoie de 33-45 grame de grasime, avand in vedere ca ar trebui sa consume 1000 calorii pe zi.

Un copil intre 4-8 ani consuma intre 1200-2000de calorii, din acestea, 25-35% trebuie sa fie luate din grasimi, deci copilul are nevoie intre 34-80 grame de grasime pe zi.

Copilul intre 9-13 ani are nevoie intre 39-101 grame de grasimi in fiecare zi.

Adolescentii intre 14-18 ani au nevoie intre 50-125 grame de grasimi zilnic.

Aceste cifre depind de varsta, sex, efortul depus, deoarece fiecare copil este diferit si are necesitatile lui.

Un copil are nevoie atat de grasimi nesaturate(“bune”) cat si de grasimi saturate(“rele”). Grasimile saturate ar trebui sa reprezinte 10% din consumul caloric al unui adult, dar copiii au alte necesitati. Grasimile saturate se gasesc in carne, lapte, branza, smantana inghetata, unt, etc., deci sunt importante in alimentatia zilnica a copilului nostru si nu trebuiesc evitate.

Aici am dat exemple de grasimi ”bune” sau nesaturate.

 Daca ti-a placut articolul, un Like la pagina Aventurile lui bebe conteaza mult pentru mine. Merci!

 Citeste si:

De cate grame de proteine are nevoie un copil?

De cate grame de zahar are nevoie un copil?

Exemple de grasimi ”bune” sau nesaturate